主持人：沈澤宇，李祎
板報設(shè)計：嚴浩，吳昊
攝影：宮賀卓
一·開場白：
沈：今年四月一號開始，我校開始試行禁煙計劃，所有公共場合任何人不得吸煙，盡可以在專門的吸煙室吸煙。從五月一號開始正式施行禁煙政策。
李：香煙到底有什么危害呢，相信很多同學都知道一些，下面就請同學談一談關(guān)于香煙的看法
二·同學們談關(guān)于香煙的危害
三·為同學講述一些數(shù)據(jù)：
官方數(shù)據(jù)顯示，中國有3億多煙民，占全球煙民總數(shù)的1/3。全球近50%的香煙產(chǎn)自中國。中國每年有100多萬人死于吸煙引發(fā)的各種相關(guān)疾病，專家預(yù)計，該數(shù)字到2030年將增加兩倍。
吸煙在中國的商業(yè)文化中根深蒂固，分發(fā)香煙被視為尊敬他人的表現(xiàn)；香煙在正式場合也被當成禮品贈送，尤其是在大城市以外的地區(qū)，那些地方不存在針對吸煙行為的社會反感。
北京的控煙努力收效甚微，最大障礙是政治因素。在中國，煙草產(chǎn)業(yè)為國有產(chǎn)業(yè)。2011年中國政府年收入中有7%至10%來自于煙草銷售，約為6000億元人民幣。世界肺健基金會高級政策顧問朱迪思·麥凱說：“坦白說，若中國想改變現(xiàn)狀，將是重要的結(jié)構(gòu)性改革。”
自2003年簽署世衛(wèi)組織煙草控制框架公約以來，中國香煙的年產(chǎn)量大幅增長，從10年前的1.75萬億支增長至2012年的2.58萬億支。中國官媒上周表示：中國多年來的控煙努力幾乎沒有收到成效。
盡管如此，麥凱表示，中國政府的控煙態(tài)度正發(fā)生改變。中央黨校一份長達200頁的研究報告建議，政府應(yīng)對吸煙行為采取強硬立場。習近平總書記曾擔任中央黨校校長，麥凱說這份報告正是在他的關(guān)注下完成的。
四·戒煙的好處
戒煙能減低 肺癌 發(fā)生率是眾所周知的事實，還有很多你可能未知的好處。戒煙 20 分鐘：血壓降至正常，脈搏降至正常，手足溫度恢復(fù)正常；
戒煙 8 小時：血一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢復(fù)正常；
戒煙 24 小時：心臟病發(fā)作機率下降；
戒煙 48 小時：神經(jīng)末梢開始再生，嗅覺和味覺能力增強，行走變得輕松；
戒煙 2 周—— 3 個月：血液循環(huán)改善，肺功能增加 30 ％；
戒煙 1—9 個月：咳嗽、鼻充血、疲勞、氣喘減輕，呼吸道纖毛再生，清潔肺和降低感染的能力增強；
戒煙 1 年：冠心病的危險性降為吸煙者的 — 半。（一）煙民口腔常伴有異味，戒煙后口氣變得清新許多，你的愛人會越來越樂于讓你的 呼吸將她（他）籠罩。
?。ǘ┙錈熀?，你的頭腦反應(yīng)要比戒煙前快，身手也要敏捷一些。
?。ㄈ┧X會比以前香，容易進入美夢的境界。
?。ㄋ模┭貉h(huán)改善，男性陰莖部的血流量也會增加，最直接的結(jié)果是性能力會增強，并且睪丸能制造出品質(zhì)更佳的精子，利于優(yōu)生。
?。ㄎ澹┤绻頌?“ 駕車族 ” ，你行車的安全系數(shù)大增。統(tǒng)計數(shù)據(jù)證明，車禍發(fā)生率中，吸煙者是不吸煙者的兩倍。
（六）如果不幸受了傷，你傷口的愈合速度比吸煙時快 80% ，一般的病痛，未吸煙者康復(fù)情況遠遠好于吸煙者。
?。ㄆ撸┙錈熀?，你會發(fā)現(xiàn)原本煩躁不已的頭腦可以冷靜下來，原本總是管不住要開小差的精神也容易集中。
?。ò耍╅L遠說，將來你中風的機率會減低 20% 。
五·如何戒煙：
1、消除緊張情緒：
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。
2、體重問題：
戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。
3、加強戒煙意識：
明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
4、尋找替代辦法：
戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打賭：
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會：
剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽?。?/strong>
經(jīng)常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。
8、扔掉吸煙用具：
煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
9、轉(zhuǎn)移注意力：
尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。
10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗：
戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
六·總結(jié)
吸煙有百害而無一利，請遠離煙草珍愛生命。