立冬，二十四節(jié)氣之一，斗柄指向西北方位，太陽(yáng)黃經(jīng)達(dá)225°，于每年公
歷11月7－8日之間交節(jié)。立冬是季節(jié)類(lèi)節(jié)氣，表示自此進(jìn)入了冬季。立，
建始也；冬，終也，萬(wàn)物收藏也。立冬，意味著生氣開(kāi)始閉蓄，萬(wàn)物進(jìn)入
休養(yǎng)、收藏狀態(tài)。其氣候也由秋季少雨干燥向陰雨寒凍的冬季氣候轉(zhuǎn)變。

古代，人們將立冬分為三候：一候水始冰，二候地始凍，三候雉入大水為
蜃。
水始冰丨水面初凝，未至于堅(jiān)也。此節(jié)氣，水已能結(jié)成冰。
地始凍丨土氣凝寒，未至于拆。此節(jié)氣，土地也開(kāi)始凍結(jié)。
雉入大水為蜃丨雉指的是野雞一類(lèi)的大鳥(niǎo)，蜃為大蛤，立冬后，野雞之類(lèi)
的大鳥(niǎo)便不多見(jiàn)了，而海邊卻可以看到外殼與野雞身上的線條和顏色相似的
大蛤，所以古人認(rèn)為雉到立冬后便成大蛤了。

     迎冬

古時(shí)此日，天子有出郊迎冬之禮，并有賜群臣冬衣、矜恤孤寡之制。后
世大體相同。

賀冬

賀冬亦稱(chēng)“拜冬”，在漢代即有此俗。東漢崔定《四民月令》：“冬至之日
進(jìn)酒肴，賀謁君師耆老，一如正日。

游泳

冬泳愛(ài)好者們就曾用冬泳這種方式迎接冬天的到來(lái)。冬泳無(wú)論在北方還
是南方，是冬季人們喜愛(ài)的一種鍛煉身體的方法。

食補(bǔ)
立冬后，就意味著今年的冬季正式來(lái)臨。草木凋零，蟄蟲(chóng)休眠，萬(wàn)物活
動(dòng)趨向休止。人類(lèi)雖沒(méi)有冬眠之說(shuō)，但民間卻有立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗。

                             起居調(diào)養(yǎng)

立冬后，晝短夜長(zhǎng)逐漸明顯，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷。此時(shí)起居方面要保證充
足的睡眠，以利于陽(yáng)氣的潛藏，陰精的蓄積。

同時(shí)，睡前要用熱水泡腳，因?yàn)槟_不僅是足三陰經(jīng)的起始點(diǎn)，還是足
三陽(yáng)經(jīng)的終止處，且人的五臟六腑的功能在腳上都有相應(yīng)的穴位。因此，
在睡前用熱水泡腳可以達(dá)到安神活血祛瘀的功效。

除此之外，要注意早晚添加衣被，尤其是睡覺(jué)時(shí)，皮膚腠理疏松，更容
易受外邪而發(fā)病，多見(jiàn)感冒、咳嗽等癥。

                             運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

立冬時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主，蘊(yùn)養(yǎng)陽(yáng)氣，使陽(yáng)氣潛藏，可選擇散步、
做操，練八段錦、十六段錦、太極拳等，不適宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)
強(qiáng)度以微微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇在向陽(yáng)的地方進(jìn)行，另外早晨要在
見(jiàn)到陽(yáng)光后才能運(yùn)動(dòng)，以防陰氣太重?fù)p傷陽(yáng)氣。

寒風(fēng)吹過(guò)，落葉飄零，冷雨淋過(guò)，千里冰凍。冬意來(lái)襲，冬思奈何，萬(wàn)里似墨。
文化傳媒學(xué)院祝愿大家：養(yǎng)生保暖，身體健康，立冬快樂(lè)！

古代，人們將立冬分為三候：一候水始冰，二候地始凍，三候雉入大水為蜃。

水始冰丨水面初凝，未至于堅(jiān)也。此節(jié)氣，水已能結(jié)成冰。

地始凍丨土氣凝寒，未至于拆。此節(jié)氣，土地也開(kāi)始凍結(jié)。

雉入大水為蜃丨雉指的是野雞一類(lèi)的大鳥(niǎo)，蜃為大蛤，立冬后，野雞之類(lèi)的大鳥(niǎo)便不多見(jiàn)了，而海邊卻可以看到外殼與野雞身上的線條和顏色相似的大蛤，所以古人認(rèn)為雉到立冬后便成大蛤了。