日常保健的最佳時(shí)間
2012-11-18 閱讀次數(shù)：
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編輯：體育教研室
常言道：“健身方法，雖無定法，但要得法。”所謂得法包含抓住最佳時(shí)機(jī)。起床的最佳時(shí)間是何時(shí)呢？一般認(rèn)為黎明時(shí)起床最為合適。冬春季可適當(dāng)晚一些。一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。早晨5～6點(diǎn)是生物“高潮”的頂峰，體溫升高，此時(shí)起床精神抖擻，是學(xué)習(xí)和工作的黃金時(shí)刻。
刷牙是起床后必不可少的，除了每天早晨刷牙外，每次飯后3分鐘內(nèi)刷牙是最佳時(shí)機(jī)。由于細(xì)菌分解牙齒中食物殘?jiān)倪^程是從飯后3分鐘開始的。因此請(qǐng)記住每次刷牙不要少于3分鐘，這樣才有利于保護(hù)你的牙齒。
大腦是人體的指揮中樞，用腦的最佳時(shí)間是上午8時(shí)，這時(shí)大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)、周密的思維能力，10時(shí)精力充沛，下午2時(shí)反應(yīng)最敏捷，晚上8時(shí)記憶力最強(qiáng)。
水是維持人類生命正?；顒?dòng)的重要物質(zhì)。早晨起床后飲一懷水是一種最佳方式。一是可以補(bǔ)充水分，二是有洗滌腸胃作用。餐前1小時(shí)飲一杯水，有利于消化液分泌，促進(jìn)食欲。
糖是人體能量主要來源之一。吃糖的最佳時(shí)間是在勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)前。洗澡前和疲勞饑餓頭暈惡心時(shí)，吃點(diǎn)糖果甜食，可以很快提高血糖水平，穩(wěn)定情緒，減少饑餓感。
現(xiàn)在人們生活水平提高了，水果成了餐桌上的必備品，究竟是飯前還是飯后吃水果有利于健康呢?有關(guān)資料表明：吃水果的最佳時(shí)間是在飯前一小時(shí)，飯后食水果，日久會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂。
散步減肥的最佳時(shí)間是飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8千米的速度散步20分鐘為最佳。
睡眠的最佳時(shí)間：人體生物鐘在22～23點(diǎn)將出現(xiàn)一次低潮，因此睡眠的時(shí)間是21～22點(diǎn)。
青少年如何選擇體育鍛煉的最佳時(shí)機(jī)？其實(shí)什么時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉并無嚴(yán)格的限制。清晨、下午和傍晚均可進(jìn)行體育鍛煉。清晨由于空氣新鮮，早鍛煉有助于體內(nèi)二氧化碳排出，吸入較多的氧氣，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。清晨起床后大腦處于抑制狀態(tài)，通過鍛煉和適度提高大腦皮層興奮性，提高一天的學(xué)習(xí)效率。下午是中小學(xué)生比較理想的鍛煉時(shí)間，經(jīng)過一天緊張的學(xué)習(xí)，下午利用課外活動(dòng)時(shí)間進(jìn)行一定強(qiáng)度的體育鍛煉，不僅可增強(qiáng)體質(zhì)，也可使大腦皮層與學(xué)習(xí)有關(guān)的神經(jīng)中樞得到休息和調(diào)節(jié)。傍晚、晚飯后同樣可以進(jìn)行體育鍛煉。傍晚進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，對(duì)于強(qiáng)身健體的機(jī)體的消化吸收都會(huì)產(chǎn)生良好的影響。傍晚運(yùn)動(dòng)的主要形式為散步等?；顒?dòng)時(shí)間不要超過1小時(shí)，強(qiáng)度不要太大，鍛煉結(jié)束與睡覺的間隔時(shí)間要在1小時(shí)以上。這樣不會(huì)影響夜間的休息和第二天的學(xué)習(xí)。
