學生怎樣選擇鍛煉時間
2012-11-18 閱讀次數(shù)：
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編輯：體育教研室
對于健康的青少年學生講，選擇什么時間進行鍛煉并無嚴格的限制，清晨，下午和傍晚均可進行體育鍛煉。當然，不同的時間具有不同的特點，鍛煉的效果也不同，青少年朋友可以根據(jù)自己的生活習慣和學習情況等靈活選擇。
(一)清晨鍛煉
許多學生喜歡在清晨進行鍛煉，這是由于清晨的空氣新鮮，早鍛煉有助于體內(nèi)二氧化碳排出，吸人較多的氧氣，促進體內(nèi)的新陳代謝過程，提高鍛煉效果。另外，清晨起床后大腦皮層處于抑制狀態(tài)，通過一定時間的體育鍛煉，可以適度提高大腦皮層的興奮性，提高一天的學習效率。但是由于早鍛煉多在空腹情況下時進行，所以運動量不要太大，時間也不宜過長，否則，長時間或劇烈的運動會造成低血糖，不僅會影響鍛煉效果，還會影響一天的學習。
(二)下午鍛煉
下午是學生比較理想的鍛煉時間，經(jīng)過一天緊張的學習，下午在課外活動進行一定強度的體育鍛煉，不僅可以增強體質(zhì)，而且可使大腦皮層與學習有關(guān)的神經(jīng)中樞得到休息和調(diào)整。下午進行體育鍛煉時，運動強度可大一些，運動時的心率以140～150次／分為宜，運動時間在1小時左右。鍛煉時既可選擇打籃球、踢足球、健身操等各種集體活動形式，也可進行跑步、游泳等個人運動項目。對于處在生長發(fā)育階段的中小學生來講，無特殊情況，每天下午至少應保證半小時的體育鍛煉，以促進身體機能的全面提高。
(三)傍晚鍛煉
晚飯后也同樣可以進行體育鍛煉，特別是對于那些習慣于清晨背課文和白天苦讀書的學生來說尤其如此。傍晚進行適當?shù)捏w育鍛煉，對于強身健體和機體的消化吸收都會產(chǎn)生良好的影響，傍晚運動的主要形式為散步，活動的時間可長可短，但一般不超過1小時；運動強度也不可過大，心率應控制在120次／分左右。強度過大的運動會影響胃腸道的消化吸收。同時，傍晚鍛煉結(jié)束與睡覺的間隔時間要在1小時以上，否則會影響夜間的休息和第二天的學習。晚飯后不應馬上鍛煉，最好在飯后半小時再活動。
若是有些學生體育鍛煉的目的是為了防病治病，特別是為了治療臟腑疾病，則應遵循我國中醫(yī)學的“子午理論”，按各臟腑經(jīng)脈充盛的時間進行鍛煉。所謂“子午流注”理論是以祖國醫(yī)學中“天人相應”思想為依據(jù)創(chuàng)立的一種健身治病理論與針灸取穴法。其中心思想就是：隨自然環(huán)境的節(jié)律變化和時間的先后不同，人體氣血的流注也呈現(xiàn)出有規(guī)律的盛衰變化。因此，擇時選穴，候氣而刺，順時應勢，做到“因天時而調(diào)氣血”，便可增加治療疾病、強身健體的效果。例如，欲防治胃脘痛、胃炎等疾病，最好在上午9～11點之間練習；治療心血管疾病可選擇在上午11點至中午時間或晚7～9點進行鍛煉。另外，該理論還有四季旺五臟的說法，即春旺肝、夏旺心、秋旺肺、冬旺腎和季末十六日五脾。這樣，針對自己防治不同臟病疾病的需要，選擇不同的季節(jié)進行鍛煉，對于提高療效將會大有裨益。
