（一）常見跑步損傷
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，但如果在不知道自己的身體健康狀況的情況下就盲目進(jìn)行跑步鍛煉，可能會給身體帶來傷害。
1、急性反應(yīng)：
（1）肚子疼 。肚子疼產(chǎn)生的主要原因是在正式運(yùn)動前未進(jìn)行準(zhǔn)備活動，因?yàn)樾呐K惰性大，不能適應(yīng)運(yùn)動負(fù)荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”，或是飯后、飲水后使腸系膜受到過分牽拉。
處理方法：減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸。同時(shí)用手按壓，可減輕疼痛。
（2）肌肉酸痛
小腿肌肉酸痛屬于運(yùn)動過程中的正常生理現(xiàn)象，肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí)，肌肉內(nèi)發(fā)生一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強(qiáng)度過大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，刺激了神經(jīng)系統(tǒng)，引起了疼痛。
處理方法：熱水燙腳、按摩、洗腿。
（3） 肌肉痙攣
俗稱腿抽筋，它是一種強(qiáng)直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象。冬季多發(fā)，天冷，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動或小腿肌肉受到冷的刺激均會引起肌肉酸痛。
處理方法：保暖、牽引、按摩。
慢性反應(yīng)：
（1）關(guān)節(jié)損傷，尤其膝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生幾率高。
（2）身體形態(tài)變形，導(dǎo)致姿勢與肌肉不平衡，容易產(chǎn)生肌肉損傷。
以上二者都需要平時(shí)養(yǎng)成正確的跑步習(xí)慣，采用正確的跑步姿勢來進(jìn)行預(yù)防。
（二）跑步損傷的原因
（1）75%的損傷是過度使用造成的。
（2）運(yùn)動俱樂部的會員擁有較多的危險(xiǎn)因素：不參加其他運(yùn)動、每周跑得距離更長、跑速更快、在硬地上跑的更多、經(jīng)常更換跑鞋、每年參加馬拉松的次數(shù)更多、更高的比賽動機(jī)。
（3）跑步強(qiáng)壯大腿和股后部肌肉的作用相對大于對前部肌肉的強(qiáng)壯作用，因此造成的肌力不平衡可能促使出現(xiàn)各種過度使用損傷。
（4）曾經(jīng)受傷的人更容易再度受傷：最初的損傷原因還在，修復(fù)的組織功能和和防護(hù)性能方面都不如原有組織，損傷可能還沒有完全恢復(fù)。
（4）參加其他運(yùn)動的跑步者比那些只跑步的人較少地發(fā)生跑步損傷。
（6）每周跑步的距離是跑步損傷的最重要的危險(xiǎn)因素。
（7）每周跑步距離或訓(xùn)練習(xí)慣的突然改變是跑步損傷的一個(gè)原因。
（8）對運(yùn)動鞋的品牌沒有任何特殊選擇的跑步者，其運(yùn)動損傷明顯少于那些選特殊品牌的運(yùn)動員，沒有什么鞋的預(yù)防損傷的效果優(yōu)于其他品牌。
（9）穿低價(jià)鞋的跑步者不會有更多的損傷，而穿高價(jià)鞋的跑步者的損傷明顯更多。可能的解釋是：易受傷的跑步者或泡的路程長的跑步者選擇穿貴鞋。
（10）潮濕的跑鞋減震性能大打折扣，而且跑了400km后，所有跑寫的減震性能都會降低30%-50%。
（11）已經(jīng)有心血管問題的跑步者，致命的心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性增加。
（12）當(dāng)出現(xiàn)疼痛或跑步引起的關(guān)節(jié)、韌帶的僵硬時(shí)（身體語言的提示），應(yīng)減少或暫時(shí)停止跑步。
（13）減少參加長跑（馬拉松）的次數(shù)是健康教育的目標(biāo)之一。
（14）缺乏跑步經(jīng)驗(yàn)和競技性賽跑時(shí)損傷的危險(xiǎn)因素，只能通過健康教育是跑步者認(rèn)識到這些因素的重要性。
（三）跑步損傷的預(yù)防
1、 每周少跑幾天。那些每周跑三次的人受傷的可能性最低。除了奧運(yùn)會選手和有志于沖擊世界紀(jì)錄的人外，絕大多數(shù)的跑步者可以跑一天休一天。這樣照樣能保持健康的身體和較好的跑步表現(xiàn)。
每次跑步間隔48小時(shí)能夠奇跡般得修復(fù)身體損傷。一些人在恢復(fù)日還加入一些短距離的慢跑，這樣做事實(shí)上沒有讓身體完全恢復(fù)。
2、長距離跑的速度要慢一些。 傷痛大多都是因?yàn)殚L距離跑得過快產(chǎn)生的。當(dāng)然你不能把長距離跑得太慢，因?yàn)闊o論跑得非?？旎蚴欠浅Ｂ愕哪土Χ紩_(dá)到極限。步速降下來后，腿部能夠更快地恢復(fù)。另外，還要注意隨著溫度的上升，步速要下降。
3、 更多行走間斷。 任何一塊肌肉在同樣的方式下持續(xù)運(yùn)動，會更快地發(fā)生疲勞。肌肉已經(jīng)疲勞后仍然繼續(xù)跑步會極大地增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果你身上已經(jīng)有傷痛，那么最好跑得少一些，走得更多一些。行走間斷是在跑步前期最重要，因?yàn)檫@些間斷可以完全地消除疲勞。4、不要拉伸傷痛處。 受傷緊繃的肌肉或筋腱在受到拉伸后，損傷的幾率會急劇提高。即使只是拉伸一次都會拉斷組織纖維，使恢復(fù)需要更長的時(shí)間。一塊因跑步而緊繃的肌肉如果受到拉伸，用不了一分鐘就會受傷。按摩是處理這種由跑步引起的肌肉自然緊繃的極好的方法。肌肉緊繃不是一件壞事，它可以使你跑步效率更高。
5、速度訓(xùn)練要格外小心。 速度訓(xùn)練常會產(chǎn)生很多傷痛。為減少受傷的幾率，可在跑前做好充分的準(zhǔn)備活動，做一些輕巧的加速跑。另一種重要的防止受傷的方法是在速度訓(xùn)練的兩次間斷跑之間慢走，并且保持各個(gè)訓(xùn)練階段時(shí)間均勻分配。在速度訓(xùn)練跑最后一次的時(shí)，不要強(qiáng)迫自己一定要跑到某個(gè)時(shí)間以內(nèi)，這一點(diǎn)很重要。
6、在出現(xiàn)疼痛、炎癥和機(jī)能缺失時(shí)，千萬不可勉強(qiáng)。 如果你發(fā)生了上述的任何一種情況，應(yīng)立即停止跑步。多跑一個(gè)街區(qū)或一圈常常會帶來成倍的傷害，使恢復(fù)所需的時(shí)間延長好幾周，而不僅僅是短短幾天。
